Gérer
efficacement son stress
efficacement son stress
Identifiez vos sources de stress, développez vos ressources internes et adoptez des stratégies concrètes pour rester serein et performant dans toutes les situations professionnelles.
🧘
⏱
Durée1 jour – 7h
👥
Groupe4 à 10 participants
🎓
PrérequisAucun
La formation
Ce programme vous permet de mieux comprendre les mécanismes du stress, d'identifier vos déclencheurs personnels et d'acquérir des outils pratiques pour réguler vos émotions, préserver votre énergie et maintenir votre efficacité — que ce soit face à la pression des délais, aux conflits relationnels ou aux situations de surcharge.
À qui s'adresse la formation ?
Public & Prérequis
👥
Public concerné✅
PrérequisObjectifs pédagogiques
Comment faire pour…
🧠
Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress et identifier ses propres déclencheurs.🌬️
Mettre en œuvre des techniques concrètes de régulation émotionnelle et corporelle pour retrouver calme et lucidité.🛡️
Développer des stratégies durables de prévention du stress et d'organisation personnelle au quotidien.🧰
Construire une boîte à outils personnelle et un plan d'action pour ancrer ces pratiques dans la durée.Programme
Le contenu de la formation
1
Comprendre le stress : mécanismes et impacts1h30- Le stress et ses effets sur l'organisme
- Distinguer les niveaux pour mieux réagir
- Auto-diagnostic : identifier ses déclencheurs, ses symptômes et ses comportements sous pression
2
Techniques de régulation immédiate2h- La respiration comme outil de régulation
- Techniques corporelles : relaxation musculaire progressive, ancrage sensoriel, scan corporel
- Recadrage cognitif : changer de perspective face à une situation stressante
- Gestion des pensées intrusives et du dialogue intérieur négatif
3
Prévention et organisation anti-stress2h- Identifier et agir sur les sources organisationnelles du stress : charge, priorités, interruptions
- Poser des limites saines : dire non, déléguer, gérer les sollicitations
- Développer sa résistance : sommeil, alimentation, activité physique et ressources relationnelles
4
Ancrer les acquis et construire son plan personnel1h30- Mises en situation : exercices pratiques sur des scénarios professionnels variés
- Feedback individuel et collectif pour consolider les apprentissages
- Construction de sa boîte à outils personnelle anti-stress
- Élaboration d'un plan d'action individuel pour ancrer les pratiques dans la durée
Méthodes & moyens
Approche pédagogique
💡
RéflexionAuto-diagnostic de ses réactions face au stress
🔄
IntégrationMécanismes du stress et modèles de régulation
🎭
ExpérimentationExercices de respiration, relaxation et mises en situation
📝
ProductionBoîte à outils personnelle et plan d'action
✅
Contrôles & évaluations✓ Questionnaire de validation des acquis en fin de formation.
👤
Profil de l'intervenant📍
Organisation & modalitésTéléphone : +33 (6) 17 75 22 25
Email : hello@skillej.com
💼
Financement♿
AccessibilitéTél : +33 (6) 17 75 22 25 · Email : hello@skillej.com
Les personnes atteintes de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement afin d'étudier ensemble les possibilités d'adaptation.
😊
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